快眠術

毎日の仕事を質の高いものにするためにはやっぱり睡眠がとても重要

眠る理由

ストレス社会と言われる社会で生きる現代人は眠れない人が年々増えています。寝付きが悪い、夜中に目が覚めてしまうなどの悩みを抱えている人が急増しています。

睡眠の目的は、脳と体の疲労回復です。睡眠が不十分だと集中力や記憶力が低下し、物忘れや事故を起こしやすくなり、さらに肌のうろおい、瞳の輝きが低下したり、ほかにも糖尿病、脳卒中、認知症のリスクを高めることがわかっています。

眠りのポイント

スムーズに眠るために重要なポイントは大きく5つになります。この5つのポイントを生活習慣の中で意識することで快眠につながります。それぞれの項目について専門サイトへのリンクを中心に解説したいと思います。

1.体内時計を整える

夜に自然に眠気が起こるためには体内時計を整えることが重要です。起床後にすぐに朝日をいっぱい浴びると体内時計がリセットされます。リセット後に15~16時間後に周囲が暗くなると眠気がやってきます。

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2.うたた寝(昼寝)には注意

人の体は、健康状態を維持する仕組みがあり、疲れがたまると自然に脳が眠らせるようにします。疲れた日にはいつもよりたくさんの時間、眠ったりするのはこのためです。ただし、夕方以降のうたた寝は、中途半端に疲労が回復してしまうためNGです。

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3.深部体温を下げる

体温には体内内部の温度(深部体温)と皮膚表面の温度があります。深部体温は、1日で上下動するのですが、この変化と睡眠のリズムには密接な関係があり、入浴やストレッチ、軽い運動などで深部体温をいったん上げると、そこから下がるタイミングで眠りのスイッチが入り、スムーズに入眠できます。

リラックスする

人間の体には活動するときに働く交感神経と休む時に働く副交感神経があり、必要に応じて切り替わります。就寝前にはリラックスして副交感神経の働きが優位になるようにします。すると、全身の血行がよくなり、寝付きがよくなります。

5.睡眠環境を快適にする

1~4のポイントにより眠気が高まったら次に重要なのが睡眠環境です。寝床や寝室が快適であれば朝まで快眠ができます。快適と思う感覚は人それぞれですが、代表的な快眠グッズを紹介します。

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